Indreptarile in antrenamentul de fitness

Dintre toate miscarile obisnuite in timpul antrenamentelor fizice, indreptarile cu ridicarea unei greutati, este, probabil cea mai importanta, pentru ca se aplica la viata de zi cu zi, fie ca suntem tineri sau in varsta, bogati sau saraci, slabi sau puternici.

Astfel, de la ridicarea cosului cu rufe la cea a servietelor, aceasta miscare – cu variatiile ei, trebuie sa stea la baza oricarui program de exercitii.

Articulatiile utilizate sunt glezna, genunchiul, soldul, coloana vertebrala, (si izometric, incheietura mainii), iar principalii muschi sunt cei ischiocrurali, fesieri, ai gambei si spatelui, ai umarului si antebratului. Pentru aceasta miscare toti muschii functioneaza in principal drept extensori.

Principalele beneficii sunt intarirea soldului, a piciorului si a zonei lombare, precum si imbunatatirea pozitiei vertebrale (postrura)

Poziția de pornire: bara este deasupra picioarelor, aproape de osul lucios. Umerii sunt ușor în fața barei.

Tragerea barei aproape de corp necesită asistență și stabilizare de către latissimus dorsi. Mențineți mușchii de bază activați și spatele drept.

Deadlift-ul poate fi împărțit în două etape.

Prima etapă:
Ridicând bara la nivelul genunchiului.
Aceasta se face în principal prin extensia genunchiului.
Trunchiul rămâne în poziție de aplecare înainte.

A doua etapă:
Extensia completă a șoldului și a genunchiului până când corpul este complet îndreptat.

Evitați o greșeală comună –

Pe tot parcursul exercițiului, mențineți spatele într-o poziție neutră.
Cu alte cuvinte, chiar și atunci când ne aplecăm, păstrează aceeași poziție în spate ca și când stăm în picioare!

În această poziție, mușchii de bază lucrează împreună cu cea mai mare eficacitate și protejează coloana vertebrală‼ ️