Indreptarile

Antrenamente fitness

Categorie

Bogdan

Autor

July 7, 2021

Data articol

Indreptarile in antrenamentul de fitness

Dintre toate miscarile obisnuite in timpul antrenamentelor fizice, indreptarile cu ridicarea unei greutati, este, probabil cea mai importanta, pentru ca se aplica la viata de zi cu zi, fie ca suntem tineri sau in varsta, bogati sau saraci, slabi sau puternici.

Astfel, de la ridicarea cosului cu rufe la cea a servietelor, aceasta miscare – cu variatiile ei, trebuie sa stea la baza oricarui program de exercitii.

Articulatiile utilizate sunt glezna, genunchiul, soldul, coloana vertebrala, (si izometric, incheietura mainii), iar principalii muschi sunt cei ischiocrurali, fesieri, ai gambei si spatelui, ai umarului si antebratului. Pentru aceasta miscare toti muschii functioneaza in principal drept extensori.

Principalele beneficii sunt intarirea soldului, a piciorului si a zonei lombare, precum si imbunatatirea pozitiei vertebrale (postrura)

Poziția de pornire: bara este deasupra picioarelor, aproape de osul lucios. Umerii sunt ușor în fața barei.

Tragerea barei aproape de corp necesită asistență și stabilizare de către latissimus dorsi. Mențineți mușchii de bază activați și spatele drept.

Deadlift-ul poate fi împărțit în două etape.

Prima etapă:
Ridicând bara la nivelul genunchiului.
Aceasta se face în principal prin extensia genunchiului.
Trunchiul rămâne în poziție de aplecare înainte.

A doua etapă:
Extensia completă a șoldului și a genunchiului până când corpul este complet îndreptat.

Evitați o greșeală comună –

Pe tot parcursul exercițiului, mențineți spatele într-o poziție neutră.
Cu alte cuvinte, chiar și atunci când ne aplecăm, păstrează aceeași poziție în spate ca și când stăm în picioare!

În această poziție, mușchii de bază lucrează împreună cu cea mai mare eficacitate și protejează coloana vertebrală‼ ️

magazin

Tot ce ai nevoie pentru o viață sănătoasă

Program antrenament slabire pentru acasa
+ dieta

oferta-150 lei

Q

Fara suport online

N

21 de optiuni diferite pentru mic dejun, pranz si cina

N

12 antrenamente diferite (3 antrenamente/ saptamana)

N

Antrenamente fara accesorii (gantere, benzi)

N

Exercitii explicative prin imagini

Program antrenament pentru acasa-tonifiere

150 lei

Q

Fara suport online

N

3 antrenamente pe saptamana

N

Exercitii mai complexe pentru toate grupele musculare

N

Antrenamente fara accesorii (gantere, benzi)

N

Exercitii in scris cat si video

Program antrenament in sala de fitness

150 lei

N

Exercitii Video explicate pe aparatele din sala

N

4 saptamani plan de antrenament, repetabil

N

20 de exercitii, 12 antrenamente

Dieta 21 de meniuri

oferta

50 lei

N

21 de optiuni diferite pentru mic dejun, pranz si cina

Q

Fara suport online

citeste mai multe informatii

The Blog

Dieta Slabit si Plan Alimentar

Dieta Slabit si Plan Alimentar

Dietă slăbit și plan alimentar În călătoria ta spre o versiune mai sănătoasă și în formă, adoptarea unei diete de slăbit echilibrate joacă un rol crucial. Dieta slabit nu este doar despre numărarea caloriilor, ci despre înțelegerea și alegerea alimentelor care hrănesc...

read more