Descriere
Oprește-te din a face genuflexiuni inutile. Dacă vrei să îți schimbi forma corpului, trebuie să te antrenezi inteligent, nu doar „greu”. Fesierul crește doar dacă este stimulat în toate cele 3 poziții: Scurtă, Alungită și Medială.
Ce este diferit la acest ghid? Am eliminat exercițiile „de umplutură” și am păstrat doar mișcările care activează dovedit cele mai multe fibre musculare.
Ce înveți:
-
Cum să izolezi fesierul de picior (să nu îți crească coapsele).
-
Cum să folosești Tempo-ul (3-1-1) pentru a simula greutăți mari.
-
Structura de antrenament a atleților Bikini Fitness, adaptată pentru acasă.
