Ghidul complet al alimentației de post în România: Analiză nutrițională, tradiții culinare și strategii de optimizare pentru sănătate

Conceptul de post în societatea românească contemporană a depășit granițele stricte ale practicii religioase, transformându-se într-un fenomen sociocultural care atrage un interes masiv în mediul digital. În contextul actual, întrebările fundamentale precum ce poți manca de post și ce se mananca de post nu mai sunt adresate doar duhovnicilor, ci sunt investigate intens prin intermediul motoarelor de căutare de către o audiență diversă, de la credincioși practicanți la persoane preocupate de detoxifiere, nutriție vegană sau controlul greutății. Această analiză detaliată explorează complexitatea alimentației de post, oferind o perspectivă expertă asupra modului în care restricțiile tradiționale pot fi convertite într-un regim alimentar performant, adaptat nevoilor fiziologice ale omului modern din anul 2025.

Fundamentele tradiției și calendarul posturilor în anul 2025

Postul reprezintă, în esență, o perioadă de abstinență voluntară de la alimentele de origine animală, fiind perceput ca un instrument de purificare atât la nivel fizic, cât și spiritual. În tradiția creștin-ortodoxă, care domină peisajul cultural românesc, postul implică excluderea cărnii, a produselor lactate și a ouălor, punând accent pe consumul exclusiv de vegetale.

Pentru a naviga corect perioadele de restricție, este esențială cunoașterea calendarului liturgic. Anul 2025 este marcat de patru intervale majore de post, fiecare având o durată și o intensitate specifică, factori care influențează direct cererea de pe piața alimentară și comportamentul de consum al populației.

Tabelul 1: Structura perioadelor de post în calendarul ortodox 2025

Denumirea Postului	Intervalul Calendaristic	Durata	Semnificația și Rigurozitatea
Postul Paștelui	3 Martie – 19 Aprilie 2025	48 zile	Cel mai lung și mai aspru post din an.
Postul Sfinților Apostoli Petru și Pavel	12 Iunie – 28 Iunie 2025	17 zile	Perioadă cu numeroase dezlegări la pește.
Postul Adormirii Maicii Domnului (Sfântă Mărie)	1 August – 14 August 2025	14 zile	Post riguros, dedicat Maicii Domnului.
Postul Nașterii Domnului (Postul Crăciunului)	15 Noiembrie – 24 Decembrie 2025	40 zile	Post al bucuriei, cu multe zile de dezlegare.

Analiza acestor intervale indică faptul că volumul de căutări pentru sintagma ce se mananca de post atinge cote maxime la începutul lunii martie și la mijlocul lunii noiembrie, perioade care coincid cu startul celor două posturi mari. Această sezonalitate obligă retailerii și creatorii de conținut să își adapteze ofertele pentru a răspunde nevoii de diversificare a dietei într-un cadru restrictiv.

Știința nutriției aplicată în perioadele de post

Trecerea de la o dietă omnivoră la una strict vegetală declanșează modificări metabolice semnificative. Fără o planificare riguroasă, postul poate conduce la carențe de micronutrienți sau la un supraconsum de carbohidrați simpli^.  Înțelegerea mecanismelor biochimice este vitală pentru a transforma postul într-un beneficiu pentru sănătate.

Macronutrienții: Proteinele și echilibrul aminoacizilor

Cea mai frecventă îngrijorare legată de ce poți manca de post vizează aportul proteic. Proteinele sunt compuse din aminoacizi, iar organismul uman are nevoie de toți cei nouă aminoacizi esențiali pentru sinteza țesuturilor. Deși majoritatea surselor vegetale sunt „incomplete”, combinarea strategică a alimentelor poate asigura un profil proteic complet.

Mecanismul de optimizare proteică presupune asocierea leguminoaselor (linte, fasole, năut) cu cerealele integrale (orez, hrișcă, ovăz). De exemplu, aminoacidul limitant din cereale este lizina, care se găsește din abundență în leguminoase, în timp ce aminoacizii cu sulf, deficitari în leguminoase, sunt prezenți în cereale.

Tabelul 2: Surse de proteine vegetale și densitatea lor nutrițională

Aliment vegetal	Conținut proteic (g/100g)	Aminoacid principal	Rol metabolic
Soia (boabe gătite)	16.6	Profil complet	Menținerea masei musculare.
Tofu (ferm)	8.0 – 12.0	Profil complet	Sursă de calciu și proteine.
Linte roșie/verde	9.0	Lizină	Suport pentru sistemul imunitar.
Năut	8.9	Arginină	Sănătatea cardiovasculară.
Quinoa	4.4	Profil complet	Sursă de magneziu și fier.
Semințe de dovleac	30.0 (crude)	Triptofan	Reglarea somnului și a dispoziției.

Metabolismul glucidelor și controlul glicemic

În absența grăsimilor animale, corpul tinde să utilizeze glucoza ca sursă principală de energie. Dacă regimul se bazează excesiv pe pâine albă, cartofi prăjiți sau produse de patiserie de post, se pot produce vârfuri glicemice care favorizează depunerea grăsimii viscerale. Formula chimică a glucozei, reprezintă unitatea de bază a energiei, însă viteza cu care aceasta ajunge în sânge depinde de prezența fibrelor.

Cerealele integrale și leguminoasele conțin carbohidrați complecși și fibre solubile/insolubile care încetinesc absorbția zahărului, oferind o energie stabilă pe parcursul zilei. Fibrele joacă, de asemenea, un rol crucial în sănătatea microbiomului intestinal, servind ca prebiotic pentru bacteriile benefice.

Explorarea grupelor alimentare permise: „Ce poti manca de post”

Diversitatea biologică a regnului vegetal oferă soluții nelimitate pentru prepararea meselor. O abordare expertă împarte alimentele de post în categorii funcționale, facilitând alcătuirea unui meniu care să acopere toate nevoile fiziologice.

Legumele: Baza piramidei alimentare de post

Legumele trebuie să ocupe cel puțin 50% din volumul fiecărei mese principale. Acestea sunt furnizori esențiali de vitamine hidrosolubile, minerale și fitonutrienți cu rol antioxidant.

1. Legumele cu frunze verzi: Spanacul, urzicile, leurda, rucola și salata verde sunt surse vitale de fier non-hemic și vitamina K. Consumul lor este deosebit de important primăvara, în timpul Postului Paștelui, pentru revitalizarea organismului după iarnă.
2. Cruciferele: Broccoli, conopida, varza albă și roșie, varza de Bruxelles conțin compuși cu sulf care sprijină procesele de detoxifiere hepatică.
3. Rădăcinoasele și tuberculii: Morcovul, sfecla roșie, țelina și cartofii dulci oferă beta-caroten și carbohidrați de calitate. Sfecla roșie este remarcabilă pentru capacitatea sa de a îmbunătăți oxigenarea țesuturilor datorită conținutului de nitrați naturali.
4. Ciupercile: Cunoscute popular ca „carnea de post”, ciupercile champignon, pleurotus, hribii sau urechile de lemn oferă o textură densă și sunt bogate în seleniu și vitamina D, fiind esențiale în preparatele care înlocuiesc carnea.

Fructele și managementul fructozei

Fructele sunt desertul natural al perioadei de post, însă consumul lor trebuie monitorizat pentru a evita excesul de fructoză, care poate suprasolicita ficatul dacă este consumat sub formă de sucuri. Fructele de pădure, merele, citricele și kiwi sunt opțiuni excelente datorită conținutului ridicat de vitamina C, care potențează absorbția fierului din vegetale.

Tabelul 3: Vitamine critice și sursele lor de post

Vitamina	Rol principal	Surse vegetale recomandate
Vitamina A	Vedere, imunitate	Morcov, cartof dulce, spanac.
Vitamina C	Sinteza colagenului	Ardei gras, kiwi, citrice, măceșe.
Vitamina E	Protecție celulară	Nuci, migdale, semințe de floarea-soarelui.
Vitamina K	Coagularea sângelui	Varză, broccoli, verdețuri.
Vitamina B	Metabolism energetic	Drojdie inactivă, cereale integrale, leguminoase.

Oleaginoasele și semințele: Grăsimile sănătoase

Grăsimile sunt indispensabile pentru absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K). În post, sursele animale de grăsimi sunt înlocuite cu acizi grași mononesaturați și polinesaturați proveniți din nuci, migdale, caju, semințe de in, de chia și de dovleac. Semințele de chia și de in sunt surse vegetale importante de acid alfa-linolenic (ALA), un precursor al acizilor grași Omega-3.

Uleiurile vegetale de înaltă calitate, precum cel de măsline extravirgin, cel de avocado sau de susan, trebuie folosite cu precădere în stare crudă pentru a menține integritatea legăturilor chimice și a proprietăților antioxidante.

Analiza merceologică: Înlocuitori moderni și procesarea alimentelor

Pe piața românească a anului 2025, oferta de produse de post s-a diversificat enorm, integrând tehnologii alimentare avansate pentru a crea substitute convingătoare pentru carne și lactate. Totuși, consumatorul informat trebuie să facă distincția între produsele sănătoase și cele ultra-procesate.

Produsele din soia: Tofu, laptele vegetal și texturatele

Soia rămâne cel mai eficient substitut proteic datorită versatilității sale. Tofu, obținut prin coagularea laptelui de soia, poate fi afumat, marinat sau fermentat, oferind o gamă largă de arome. Laptele vegetal (de soia, migdale, ovăz sau cocos) este adesea fortificat cu calciu și vitamina D pentru a compensa lipsa lactatelor, însă este crucială verificarea etichetei pentru a evita zaharurile adăugate.

Tabelul 4: Comparație între laptele de vacă și variantele vegetale (per 100ml)

Tip Lapte	Calorii (kcal)	Proteine (g)	Calciu (mg)	Note nutriționale
Lapte de vacă (1.5%)	44	3.2	120	Standardul de aur pentru calciu animal.
Lapte de soia	35 – 45	3.0	120*	Cel mai apropiat profil proteic.
Lapte de migdale	15 – 25	0.5	120*	Sărac în calorii, gust plăcut.
Lapte de ovăz	45 – 50	1.0	120*	Bogat în beta-glucani (fibre).

*Dacă este fortificat. Sursa datelor: 

Pericolele produselor ultra-procesate de post

Multe dintre preparatele gata de consum (pateuri vegetale la conservă, mezeluri de post, brânzeturi pe bază de amidon și ulei de cocos) pot conține aditivi alimentari, cantități mari de sodiu și grăsimi trans. Grăsimile trans, rezultate din hidrogenarea parțială a uleiurilor vegetale, sunt strâns legate de creșterea inflamației sistemice și a riscului de boli cardiovasculare. Recomandarea experților este orientarea către alimente „Clean Label”, cu ingrediente ușor de recunoscut.

Arta culinară în post: Rețete tradiționale și adaptări contemporane

O întrebare frecventă în mediul online este ce se mananca de post pentru a nu intra în monotonie culinară. Bucătăria românească are o bogată moștenire de preparate vegetale care pot fi adaptate pentru a satisface și cele mai pretențioase gusturi.

Preparate tradiționale românești

1. Sarmalele de post: O reinterpretare a clasicului național, unde carnea este înlocuită cu un amestec de ciuperci tocate fin, nuci măcinate și orez. Folosirea verzei murate aduce un plus de probiotice esențiale pentru digestie.
2. Zacusca: Un amestec savuros de vinete coapte, ardei capia și roșii, conservat cu ulei de floarea-soarelui. Este un aliment dens nutritiv, bogat în licopen (din roșii) și fibre.
3. Iahnia de fasole: Fasolea albă fiartă cu legume și aromatizată cu cimbru și foi de dafin reprezintă o masă completă, oferind sațietate prelungită.
4. Urzicile cu usturoi și mămăligă: Un preparat de primăvară care servește ca o adevărată cură de fier pentru organism.

Inovații culinare și tehnologia Air Fryer

În anul 2025, tendința către o gătire mai sănătoasă a impus utilizarea friteuzelor cu aer cald (Air Fryer). Această tehnologie permite obținerea unor texturi crocante fără utilizarea excesivă a uleiului, reducând densitatea calorică a meselor.

• Chiftele de linte la Air Fryer: Lintea verde fiartă și pasată, amestecată cu ceapă, usturoi și pătrunjel, devine extrem de crocantă la exterior și moale la interior în doar 12 minute la 180 C
• Conopidă „Popcorn”: Buchețele de conopidă marinate în sos de soia și condimente, gătite la aer cald, oferă o gustare delicioasă și săracă în calorii.
• Chipsuri de varză Kale: O alternativă nutritivă la chipsurile de cartofi, bogată în antioxidanți.

Postul și managementul greutății: O perspectivă metabolică

Multe persoane utilizează perioadele de post ca pe o metodă de scădere în greutate. Analiza biochimică indică faptul că reducerea proteinelor și grăsimilor animale scade aportul de colesterol exogen și grăsimi saturate, favorizând un profil lipidic mai sănătos.

Postul intermitent vs. Postul religios

O tendință majoră în 2025 este suprapunerea postului religios peste protocolul de „Intermittent Fasting” (Post Intermitent). Cel mai popular model este 16:8, unde alimentarea are loc într-o fereastră de 8 ore, urmată de 16 ore de repaus alimentar. În timpul orelor de post, organismul epuizează rezervele de glicogen hepatic și începe lipoliza (arderea grăsimilor) pentru a produce energie sub formă de corpi cetonici.

Această practică accelerează procesul de autofagie, mecanismul prin care celulele se auto-curăță de componentele disfuncționale, având un efect anti-îmbătrânire și anti-inflamator documentat.

Tabelul 5: Impactul postului asupra indicatorilor de sănătate

Parametru metabolic	Efectul postului bine ținut	Cauza biologică
Colesterol LDL	Scădere cu 10-25%	Eliminarea grăsimilor animale.
Glicemie	Stabilizare	Consum de fibre și carbohidrați complecși.
Tensiune arterială	Reducere ușoară	Scăderea aportului de sodiu și creșterea potasiului.
Inflamație (Proteina C reactivă)	Scădere	Aport masiv de antioxidanti vegetali.

Riscuri nutriționale și contraindicații medicale

Deși postul oferă numeroase avantaje, el poate deveni dăunător dacă este abordat fără discernământ, în special de către persoanele cu nevoi nutriționale speciale.

Carențele de micronutrienți

1. Vitamina B12: Această vitamină este produsă de bacterii și se găsește exclusiv în produsele de origine animală. Un post prelungit (cum este cel de 48 de zile al Paștelui) poate scădea rezervele de B12 dacă persoana nu consumă alimente fortificate sau suplimente. Deficitul se manifestă prin oboseală extremă și probleme neurologice.
2. Fierul: Fierul non-hemic din plante are o biodisponibilitate mai scăzută decât fierul hemic din carne. Pentru a îmbunătăți absorbția, este obligatorie asocierea surselor de fier (linte, spanac) cu vitamina C.
3. Calciul: În absența lactatelor, riscul de demineralizare osoasă crește dacă nu se introduc în dietă surse alternative precum semințele de susan, tofu, smochinele sau varză Kale.

Contraindicații absolute și relative

Postul riguros este contraindicat copiilor în perioade de creștere accelerată, femeilor însărcinate și celor care alăptează, din cauza necesarului critic de aminoacizi și minerale pentru dezvoltarea fetală/infantilă.¹ De asemenea, persoanele care suferă de diabet de tip 1, tulburări de comportament alimentar (anorexie, bulimie) sau boli infecțioase acute trebuie să urmeze sfatul medicului înainte de a adopta orice formă de post.

Rolul rețelelor sociale și al video-marketingului

Platforme precum YouTube și TikTok au devenit surse primare de inspirație pentru ce se mananca de post. Canalele de gătit care oferă tutoriale video pas cu pas pentru rețete mănăstirești sau adaptări vegane moderne înregistrează milioane de vizualizări în perioadele de post. Această tendință subliniază importanța vizualului în comunicarea beneficiilor alimentației vegetale.

Planificarea unui meniu săptămânal de post: ce poti manca de post

Organizarea este cheia succesului pentru a evita consumul de alimente procesate „pe fugă”. Un plan alimentar bine structurat asigură diversitatea și acoperă toate grupele de nutrienți.

Exemplu de structură zilnică (Variante de meniuri)

Ziua 1: Accent pe proteine și fibre

• Mic dejun: Budincă de semințe de chia hidratate în lapte de migdale, cu fructe de pădure și nucă de cocos.
• Gustare 1: Un măr și 10 migdale crude.
• Prânz: Supă cremă de linte roșie cu lămâie și chimen, urmată de un wrap integral cu humus și legume la grill.
• Gustare 2: Bastonașe de țelină și morcov cu pastă de susan (tahini).
• Cină: Salată de fasole neagră cu porumb, avocado, ceapă roșie și dressing de lime.

Ziua 2: Tradițional românesc modernizat

• Mic dejun: Pâine integrală prăjită cu pastă de avocado și felii de roșii, presărată cu semințe de cânepă.
• Prânz: Ghiveci călugăresc la cuptor (conține minim 7 tipuri de legume) cu mămăligă caldă.
• Cină: Ciuperci Pleurotus la grătar cu mujdei de usturoi și o salată mare de rucola cu sfeclă roșie.

Dinamica retailului alimentar: Unde și ce cumpărăm în post

Supermarketurile din România (Lidl, Kaufland, Mega Image, Carrefour) au înțeles importanța strategică a perioadelor de post, dedicând rafturi întregi produselor vegetale. În 2025, se observă o creștere a vânzărilor pentru produsele „Bio” și cele provenite de la producători locali, reflectând o preocupare sporită pentru calitatea ingredientelor.⁴

Etichetarea nutrițională și alegerea conștientă

Sistemul Nutri-Score, adoptat de tot mai mulți producători, ajută consumatorii să compare rapid calitatea nutrițională a produselor de post. Un produs de post cu Nutri-Score „A” sau „B” (cum ar fi tofu natur sau lintea la conservă în apă cu sare) este net superior unui produs cu scor „D” sau „E” (cum ar fi pateurile vegetale cu mult ulei și aditivi).

De asemenea, aplicațiile mobile ale retailerilor oferă cupoane de reducere pentru gama vegetală, încurajând adoptarea acestui stil de viață pe parcursul întregului an, nu doar în perioadele de sărbătoare religioasă.

Concluzii și recomandări finale

Alimentația de post în anul 2025 nu mai este doar despre restricție, ci despre o alegere conștientă a sănătății și sustenabilității. Analiza exhaustivă a întrebărilor ce poți manca de post și ce se mananca de post relevă faptul că succesul acestui regim depinde de trei piloni fundamentali: informarea corectă, diversitatea ingredientelor și tehnica de gătire.

Adoptarea unei diete bazate pe plante, chiar și temporar, oferă organismului o oportunitate rară de regenerare. Scăderea inflamației, reglarea profilului lipidic și claritatea mentală raportată de mulți practicanți sunt rezultate directe ale unui metabolism ușurat de povara grăsimilor saturate și a toxinelor procesate.

Pentru a obține cele mai bune rezultate, se recomandă:

1. Prioritizarea alimentelor integrale: Fructe, legume, leguminoase și cereale în forma lor cât mai naturală.
2. Monitorizarea proteinelor: Combinarea cerealelor cu leguminoase la fiecare masă.⁸
3. Suplimentarea inteligentă: Atenție la nivelul de Vitamina B12 și Vitamina D, mai ales în posturile de iarnă.
4. Utilizarea tehnologiei: Folosirea Air Fryer-ului pentru reducerea uleiului și a aplicațiilor de nutriție pentru monitorizarea macronutrienților.

Postul bine ținut este un act de disciplină care onorează atât tradiția spirituală a poporului român, cât și integritatea biologică a individului, reprezentând una dintre cele mai accesibile și eficiente metode de menținere a sănătății pe termen lung.

Surse utilizate

1. Postul pentru creștinul ortodox contemporan – Porunca Iubirii, accessed on December 18, 2025, https://poruncaiubirii.agaton.ro/articol/2622/postul-pentru-cre%C8%99tinul-ortodox-contemporan
2. Mâncare de post: Beneficii și alternative de origine vegetală – City Insider by Bookingham, accessed on December 18, 2025, https://bookingham.ro/insider/mancare-de-post-retete-rapide-si-sanatoase/
3. Beneficiile Alimentației de Post pentru Sănătate – Bebe Tei, accessed on December 18, 2025, https://comenzi.bebetei.ro/blog-tei/informatii-utile/alimente-de-post
4. Alimente sănătoase de post – ghid complet pentru o dietă echilibrată ș – Răzvan Idicel, accessed on December 18, 2025, https://razvanidicel.ro/blogs/news/alimente-sanatoase-de-post-ghid-complet-pentru-o-dieta-echilibrata-si-mancare-de-post-rapida
5. Alimente permise și efectele pozitive ale postului – SONNENTOR Romania, accessed on December 18, 2025, https://www.sonnentor.ro/articol/alimente-permise-i-efectele-pozitive-ale-postului
6. Alimentația în post – Cabinet Medicina de Familie și Estetică – Dr. Dan Staicu, accessed on December 18, 2025, https://drdanstaicu.ro/alimentatia-in-post/
7. Meniu de Post de Paște – Ce mâncăm și cum Îl planificăm …, accessed on December 18, 2025, https://www.bogdanpopescufitness.ro/meniu-de-post-de-paste-ce-mancam-si-cum-il-planificam/
8. Alimentația în perioada postului: Sfaturi și recomandări utile | Supermarket Profi Romania, accessed on December 18, 2025, https://www.profi.ro/practic/sfaturi/casa/alimentatia-in-perioada-postului-sfaturi-si-recomandari/
9. Planifică-ți Evenimentul Perfect: Calendarul Ortodox 2025 și Sfaturi pentru Nunți și Botezuri – Abfoto, accessed on December 18, 2025, https://abfoto.ro/calendar-ortodox-2025/
10. Cum să găsiți volumul lunar de căutare a cuvintelor cheie: Un ghid cuprinzător, accessed on December 18, 2025, https://www.ranktracker.com/ro/blog/how-to-find-monthly-keyword-search-volume-a-comprehensive-guide/
11. Ce gătim azi? Idei de rețete: ce să mai faci de mâncare – Kaufland, accessed on December 18, 2025, https://www.kaufland.ro/retete/ce-gatim-azi.html
12. Situația deschiderilor de magazine din retailul alimentar din România, în luna iulie 2025, accessed on December 18, 2025, https://www.retail-fmcg.ro/analize/retailul-alimentar-deschideri-magazine-iulie-2025.html
13. Alimentația în timpul postului religios – sănătate și echilibru – Arcadia, accessed on December 18, 2025, https://www.arcadiamedical.ro/medinfo/alimentatia-in-timpul-postului-religios-sanatate-si-echilibru
14. Cele mai sănătoase alimente de post pe care să le mănânci în orice perioadă a postului – Sano Vita, accessed on December 18, 2025, https://sanovita.ro/blog/ce-mancam-in-post-alimente-si-retete-de-post-sanatoase/
15. Alimentatia corecta in Post | Cum ne asiguram nutrientii necesari organismului?, accessed on December 18, 2025, https://www.formaremedicala.ro/alimentatia-corecta-in-post-cum-ne-asiguram-nutrientii-necesari-organismului/
16. Dieta de post: 7 zile si mai putine kilograme – DOC.ro, accessed on December 18, 2025, https://www.doc.ro/controlul-greutatii/dieta-de-post-7-zile
17. Dieta fara carbohidrati: etape, reguli, alimente permise | Dr. Max Farmacie, accessed on December 18, 2025, https://www.drmax.ro/articole/dieta-fara-carbohidrati-etape-reguli-alimente-permise
18. Post intermitent (intermittent fasting): reguli, riscuri, beneficii | Dr. Max Farmacie, accessed on December 18, 2025, https://www.drmax.ro/articole/postul-intermitent-reguli-si-riscuri
19. Ce este fructoza, care este rolul ei si ce efecte are asupra organismului? | Dr. Max Farmacie, accessed on December 18, 2025, https://www.drmax.ro/articole/fructoza-rolul-si-efectele-asupra-organismului
20. Cele mai sănătoase alimente de post – DOC.ro, accessed on December 18, 2025, https://www.doc.ro/dieta-si-sport/cele-mai-sanatoase-alimente-de-post
21. Rețete mâncare de post – idei rapide și sănătoase pentru mese …, accessed on December 18, 2025, https://www.lifebox.ro/news/retete-mancare-de-post-idei-rapide-i-sanatoase-pentru-mese-delicioase/
22. Importanţa cunoaşterii informaţiilor nutriţionale ale produselor comercializate în unităţile de alimentaţie publică din Uniunea Europeană – Medichub, accessed on December 18, 2025, https://www.medichub.ro/reviste-de-specialitate/farmacist-ro/importanta-cunoasterii-informatiilor-nutritionale-ale-produselor-comercializate-in-unitatile-de-alimentatie-publica-din-uniunea-europeana-id-7147-cmsid-62
23. Ce mâncăm în perioada de post? E sănătos pentru organism să postim? – DOC.ro, accessed on December 18, 2025, https://www.doc.ro/controlul-greutatii/ce-mancam-in-perioada-de-post-e-sanatos-pentru-organism-sa-postim
24. 5 Retete DE POST rapide si usoare | Retete vegane | Bucataras – YouTube, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=TCl6y4qqWl4
25. Airfryer Recipes – Vegetables, Chicken and Dessert Cooked Simultaneously in Turbo Pro Smart Baske… – YouTube, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=QdKzYXeSyos
26. 4 easy recipes in the Air Fryer | Cooking / lunch / dinner… – YouTube, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=FJy-2ZgWLS4
27. What can we cook in an air fryer 5 easy recipes for Air Fryer|”Boiled” eggs, sponge cake, pasta – YouTube, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=4MZFQBwqog4
28. 5 MESE RAPIDE si SANATOASE la AIR FRYER – slab calorice – YouTube, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=FtljoOOj9V0
29. Postul intermitent. Ce este si ce beneficii are | Reginamaria.ro, accessed on December 18, 2025, https://www.reginamaria.ro/articole-medicale/postul-intermitent
30. Postul in viata copiilor CrestinOrtodox.ro, accessed on December 18, 2025, https://www.crestinortodox.ro/sfaturi-duhovnicesti/postul-viata-copiilor-138398.html
31. Găsiți cuvintele cheie ale campaniei cu Planificatorul de cuvinte cheie –Google Ads, accessed on December 18, 2025, https://business.google.com/ro/ad-tools/keyword-planner/
32. Volum de căutare a cuvintelor cheie – Strategii esențiale SEO | Blog – Senuto, accessed on December 18, 2025, https://www.senuto.com/ro/blog/analyze-search-volume-keyword/
33. Cum să colectezi o listă de cuvinte cheie pentru un site web – Serpstat, accessed on December 18, 2025, https://serpstat.com/page/gathering-keyword-list-for-your-website-ro/
34. Ce mâncăm în zilele de post? Idei simple și sănătoase pentru un meniu complet, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=RjnPdWh59_Y
35. Ce mănânc într-o zi de post Meniu complet: mic dejun, prânz, cină. Și desert! – YouTube, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=qkycQlsMRys
36. 4 Retete de Post Rapide, Usoare si Delicioase! – YouTube, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=2r6kmw41hdE
37. 6 rețete de post versatile și rapide (hummus, wrap, supa crema, paste) – YouTube, accessed on December 18, 2025, https://www.youtube.com/watch?v=5yBKvgsvh2I
38. Programul de loialitate Act for Good – Carrefour Romania, accessed on December 18, 2025, https://carrefour.ro/intrebari-frecvente-reclamatii/act_for_good/
39. MERCEOLOGIA PRODUSELOR ALIMENTARE – Facultatea de Management și Dezvoltare Rurală, accessed on December 18, 2025, https://managusamv.ro/wp-content/uploads/2023/09/Merceologia-produselor-alimentare-online.pdf